Witam chciałbym prosić o małą poradę dotyczącą w jaki sposób mógłbym sobie rozłożyć ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć [...]
witam na długi weekend jade na działkę . wiadomo popije sie ze dwa razy . pytanie co robić by zapobiec ewentualnym spadkom spowodowanym przynajmniej dwoma wieczorami picia . dodam że jedzeniao bede miał full wypas . drugie pytanie to w sobote akurat wypada mi dzień gdzie robie plecy i barki . są jakieś ciekawe ćwiczenia które można wykonać nie [...]
Mam takie pytanko. Zauważyłem że mało osób używa roweru jako przyrządu do ćwiczeń. Powiem tak, lubie jeździć na rowerze, i nawet biegać też czasem lubie. Musze połączyć te dwi dyscypliny, chyba że odradzacie. Nie che mi się biegać w kółko 30 minut (oczywiście z przerwami ;)) lub też jeździć z 40minut. Chciałbym abyście napisali jakiś grafik czy [...]
Witam, Bardzo przepraszam za temat, ktory zostanie tutaj poruszony ponieważ jest już sporo takich artykułów ale cóż.. Na stronie http://www.sfd.pl/temat226570/ znajduje się mój trening HST. Bardzo bym prosił, w miarę możliwości oczywiście, o korektę treningu na plecy. Mam odstające łopatki i chciałbym je skorygować ale nie wiem jak i czy mam [...]
hej mam taki myk mój ostatni plan był taki dzień 1(klatka/triceps) wyciskanie płaskie wyciskanie głową w dół rozpietki wyciskanie w wąskim chwycie francuzy pompki odwrotne dzień 2(nogi barki) nogi to był program na wyskok wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie sztangielek bokie w górę(stojąco i w opadzie) dzień 3 (nogi plecy) nogi znów [...]
Panowie przepraszam z góry wiem że nie ocenianie planów HST to głupota bo wszystkie są prawie takie same. Ale chciałbym tylko zasięgnąć waszej opinii na temat tego czy w moim planie jest wystarczająca licza ćwiczeń?: - podciąganie na drążku nachwyt - 2s maxp - wyciskanie na skosie - 1s 15p - przysiad - 1s 15p - wyciskanie na skosie- 1s 15p - [...]
Potrzebuje trening na brzuch i klatke. Chodzi tu o jakąś dietke żebym spalił kilka kg i przy okazji odrazu trenował brzuch. Na klatke też jakieś bardzo dobre ćwiczenia bo mam lipomastie i tak mi doradzili. Dodam że kolano prawe nie może brać duże udziału w ćwiczeniach bo mam operacje w styczniu. Czyli areoby odpadają. Nie posiadam żadnego sprzędtu [...]
[...] do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo tam tego nie ma ławeczka sztanga obciążenia ławka skośna i hantle nic poza także mam pytanie o aeroby jakie cwiczenia robic na brzuch ktore dadza najwiekszy efekt jesli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej :/ chce wypalić dobre 10 kg pozniej sie zobaczy czytlem ze a6w odpada bo [...]
[...] czas zmnieniam sobie trening. Dzisiaj wlasnie przyszedł ten dzien i mam zamiar cwiczyc nastepujaco. Wtorek Klatka 1.Wyciskanie na laweczce plaskiej 2.Wyciskanie na laweczce skos 3.Przenoszenie hantla 4.Brama 5.Rozpiętki I teraz pojawia się pytnie czy dobrze dobralem cwiczenia i prosze o ewentualne skorygowanie tego planu z gory dzieki i pozdro.
[...] się czy jest możliwosc zastąpienia 'bramy' cwiczeiami z jednostronnym wyciągiem. nie mam mozliwosci zrobienia bramy gdyz przebilbym sie sasiadowi do domu xDD widzialem w necie kiedys ściąganie linek jednorącz i chcialbym zapytac czy znacie jakieś cwiczenia rozwijające mięśnie piersiowe w wariancie na jedna reke. pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Cześć miałem 3 tygodnie temu artroskopie kolana. Miałem "Zwichnięcie rzepki z krwiakiem i uszkodzenie powierzchni chrzęstnych rzepki i kłykci udowych". Nie mogę jej zginać i cały czas mam ja w ortezie, jednak udaje mi się ja lekko podnosić. I mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia które bym mógł robić na spalenie tłuszczu ? jakby co umiem robić [...]
W jaki sposób przybrać na masie co jeść jak i jakie ćwiczenia wykonywać ale naturalnie na doping nie mam kasy ale jak bym miał to czemu nie apropo ile kosztuje najtańszy dopalacz obojętnie co
od pewnego czasu borykam się z problemem jakim są odstające łopatki. byłem u lekarza, kręgosłup mam prosty, nie mam wady postawy. niedługo zaczynam trening na masę więc myślę że jak nabiore kg to nie będą one tak widoczne. jakie ćwiczenia polecacie na rozwój mięśni około łopatkowych (nie wiem jak to nazwać) lub takich które mogą zamaskować [...]
[...] 3s. 22 Wyciskanie sztangi dwuracz: 1s. 10 2s. 14 3s. 18 Pompki w staniu na rekach: 1s. 5 2s. 5 3s. 5 Brzuch: -Sklony 3x20 -Unoszenie nog w lezeniu do gory 3x20 -Spiecia 2x30 To ze sztanga dorzucilem bo wczesniej cwiczylem na silowni i chce utrzymac troche rece :) Moze byc? I czy mozna jeszcze do tego dozucic jakies cwiczenia pod armwrestling?
Witam. Mam taki problem. Otóż miałem przygodę z kręgosłupem i musiałem leżeć itp i przez ten czas mi sie troszke przytyło bo prawie rok bez ćwiczenia. Gdy zacząłem ponownie ćwiczyć zaczeło się od 70 na klate i 55 na serię, po 3 tygodniach 83 na klatę i 60 na serię i tu zaczyna się mój problem. Otóż 1 seria idzie w miare ale przy drugiej zaczynam [...]
Witam Robię trening jestem w II etapie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym do lipca wyćwiczyć brzuch żeby było widać trochę tego 8 paka. Jestem chudy i mam mało tłuszczu na brzuchu,do tego mam zamiar biegać w dni bez treningowe aeroby. Nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich ilościach wykonywać na brzuch i [...]
Siema mam pytanie odnośnie bólu w zewnętrznej części łokcia. Otóż wczoraj na treningu podczas wyciskania hantli tak mnie zaczął boleć łokieć, że zrobiłem jeszcze tylko 2 ćwiczenia w bólu i odpuściłem bo nie dawałem rady. Dzisiaj bólu nie odczuwam aczkolwiek przy użyciu siły jeszcze dyskomfort odczuwam. Postanowiłem dzisiaj odpuścić trening ale [...]
Cze ćwicze z qmplem na siłce od marca trening na mase chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ćwicze czy powinienem coś zmienić? Mam pytanie jakie powinny być przerwy między wykonywaniem powturzeń??? Ćwicze co 2 dni. Oto moje ćwiczenia: Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 [...]
[...] ze jestem zadowolony z niego ;) oto plan; 1. Wyciskanie na prostej 3x 2. Przysiad 2x/MC 2x 3. Wspiecia na palce 2x 4. Młotkowe 2x 5. Francuskie 2x 6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 7. Szrugsy 2x i teraz mam jedno pytanie: jak cwicze naprzemian przysiad i MC to w minicyklach naprzemian, ale ustalam maxy dla tego i dla tego cwiczenia?
Wiem ,że ten dział zalewany jest takimi tematami ,ale nic konkretnego nie znalazłem na temat planu na siłe.Chodzi mi o podstawy układania takiego planu - jakie ćwiczenia , ilość powtórzeń , ogólnie cała teoria.Zamierzam wrzesień i część (lub cały ) październik poświecić sile i chiałbym to zrobić jak najlepiej.Proszę o jakieś wskazówki , linki , [...]
